Zdrowe serce
Każdego dnia nasze serce uderza 100 000 razy. Dzięki niemu do krwi docierają składniki odżywcze i tlen. Jak o nie zadbać, aby było zdrowe?
Centralna elektrownia
Serce człowieka uderza około 100 000 razy na dobę. Do wykonania tej pracy potrzebuje tlenu i składników odżywczych. Zaopatruje tkanki w tlen i składniki odżywcze, co pozwala organizmowi funkcjonować.
Cholesterol - co za dużo, to niezdrowo
Co roku choroby serca są przyczyną 1/3 zgonów na świecie. Najpowszechniejszą chorobą serca jest choroba naczyń wieńcowych. Jedna z przyczyn jest nadmiar cholesterolu we krwi, a dokładniej cholesterol typu LDL. Ten "zły" cholesterol gromadzi się na ściankach naczyń wieńcowych. Tłusty osad narasta latami, powodując stopniowe zwężenie światła naczyń lub nawet zablokowanie dopływu krwi do serca. Kiedy przepływ krwi jest ograniczony, może pojawić się ból w klatce piersiowej – tzw. "dławienie w piersiach". Kiedy dopływ krwi do serca jest poważnie ograniczony lub zablokowany, może dojść do zawału serca.
Zarządzanie ryzykiem
Na chorobę niedokrwienną serca może zachorować każdy, ale istnieje szereg czynników, które zwiększają ryzyko jej wystąpienia – są to tzw. czynniki ryzyka. Im większej liczbie czynników podlega dana osoba, tym większe jest ryzyko rozwinięcia u niej tego schorzenia. Wprawdzie działania niektórych czynników, m.in. starzenia się organizmu, nie można zmienić, ale wiele innych czynników da się wyeliminować.
Czynniki związane ze stylem życia
Palenie
Brak aktywności ruchowej
Niezdrowa dieta
Stres
Czynniki zdrowotne
Wysoki poziom cholesterolu we krwi
Wysokie stężenie homocysteiny we krwi
Nadwaga
Cukrzyca
Wiek
Płeć
Obciążenia dziedziczne
Masz na to wpływ
Palenie papierosów, brak aktywności fizycznej, niezdrowa dieta i stres to czynniki, na które masz wpływ. Należy je koniecznie kontrolować, gdyż mogą prowadzić do nadwagi, wysokiego ciśnienia krwi i podwyższonego poziomu cholesterolu.
Co możesz zrobić?
Rzuć palenie.
Naucz się kontrolować stres i znajdź czas na relaks.
Zwiększ swoją aktywność fizyczną – staraj się, by trwała ona przynajmniej 30 minut dziennie.
Utrzymuj odpowiednią wagę ciała.
Odżywiaj się zdrowo:
Staraj się ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych (np. zwierzęcych). Wybieraj produkty niskotłuszczowe, chude mięso, oleje roślinne do smażenia, a do smarowania pieczywa margaryny wysokiej jakości np. Florę lub Florę pro.activ
Margaryny Flora pomagają utrzymać twoje serce w dobrej kondycji, ponieważ:
- Zawierają dużą ilość niezbędnych tłuszczów wielonienasyconych
- Są wytworzone z mieszanki naturalnych olejów z nasion, zawierających kwasy Omega-3 i 6, które są dobre dla zdrowia serca
- Zawierają mniej tłuszczów nasyconych niż masło
- Zawierają jedynie śladowe ilości tłuszczów trans
- Zawierają kwas foliowy, witaminy B6 i B12 oraz witaminy A, D i E
Jedz dużo warzyw i owoców
Przynajmniej raz w tygodniu jedz ryby bogate w tłuszcz (np. śledzie, makrele, tuńczyka, łososia).
Staraj się wypijać co najmniej 1,5 litra płynu dziennie – głównie wody, ale możesz też pić soki owocowe i mleko.
Staraj się unikać nadmiernych ilości słonych potraw - np. wędlin, sera i przekąsek – oraz ograniczać sól dodawaną do gotowania i używania przy stole.
