Ruszaj się na zdrowie

Aktywność fizyczna to podstawa

Flora pro.activ pomoże nam prowadzić zdrowy tryb życia poprzez obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Pamiętajmy jednak, że o naszym zdrowiu decyduje nie tylko sposób odżywiania się – ma na nie wpływ również aktywność fizyczna, która jest podstawą zdrowego trybu życia, a jednocześnie doskonałym antidotum na stresy życia codziennego. Ruch pomaga nam się zrelaksować i porządnie wyspać.

Co zyskujemy przez wysiłek fizyczny?

Często uważamy, że jesteśmy zbyt przemęczeni, by prowadzić aktywniejszy tryb życia. Zdziwimy się jednak, kiedy zobaczymy, ile będziemy mieć energii po podjęciu ćwiczeń.

Pamiętajmy, że nawet umiarkowana aktywność fizyczna w życiu codziennym będzie miała korzystny wpływ na zdrowie. Zacznijmy od drobnych zmian - na przykład zamiast jeździć windą chodźmy po schodach; wychodźmy z autobusu o przystanek za wcześnie i resztę trasy pokonujmy pieszo. Istnieje wiele sposobów, by stać się bardziej aktywnym. Poniżej przedstawiamykilka istotnych wskazówek.

Starajmy się być aktywni przez przynajmniej przez 30 minut najlepiej każdego dnia. Nie zaczynajmy zbyt intensywnie – na początek wystarczy wysiłek fizyczny wykonywany raz czy dwa w tygodniu. Potem stopniowo wprowadzajmy ćwiczenia w pozostałe dni.

Nie przejmujmy się, jeśli jednorazowe 30-minutowe ćwiczenie jest dla nas zbyt intensywne. Rozłóżmy wysiłek na trzy dziesięciominutowe części, a dopiero po paru tygodniach starajmy się ćwiczyć przez pół godziny bez przerw.

• Kończmy ćwiczenie stopniowo, a nie gwałtownie.
• Starajmy się być bardziej aktywni w życiu codziennym.
• Starajmy się wykonywać zróżnicowane ćwiczenia tak, by rozwijać różne grupy mięśni.
• Ćwiczmy regularnie. Część ćwiczeń wykonujmy z kimś znajomym – wspólne ćwiczenia motywują do regularnego wysiłku fizycznego.
• Jeśli chcemy ćwiczyć po obfitym posiłku, odczekajmy co najmniej pół godziny.
• Wykonywane ćwiczenia powinny sprawiać, że się rozgrzewamy i szybciej oddychamy, ale pamiętajmy, by nie ćwiczyć do utraty tchu.
• Nie nadwerężajmy się. Jeśli czujemy ból, natychmiast przerwijmy ćwiczenia.
• Osoby, które chcą ćwiczyć bardzo intensywnie, a niedawno przebyły jakąś chorobę, leczą się, mają problemy ze stawami, które ćwiczenia mogłyby pogłębić, a także mężczyźni po czterdziestce i kobiety po pięćdziesiątce, powinny skonsultować się z internistą.