10 zasad zdrowej diety

Dekalog żywienia

Jeden

Jedz regularnie minimum 3 posiłki dziennie w tym koniecznie śniadanie. Zaplanuj 3 umiarkowane posiłki dziennie oraz gdy będziesz odczuwać głód, zdrowe przekąski w postaci warzyw lub owoców. 

Dwa

Dbaj o urozmaicanie diety. Twój codzienny jadłospis powinien zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Trzy

Jedz produkty zbożowe w każdym posiłku. Wybieraj te bogate w błonnik takie jak chleb razowy, czy pełnoziarniste kasze i płatki.

Cztery

Używaj tłuszczów roślinnych. Ogranicz ilości spożywanego tłuszczu zwierzęcego jak smalec i masło. Do gotowania isałatek używaj oliwy z oliwek, olejów: słonecznikowego, sojowego rzepakowegoibezerukowego oraz miękkich wysokiej jakości margaryn bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe.

Pięć

Jedz warzywa i owoce co najmniej 5 razy dziennie. 

Sześć

Jedz więcej ryb i roślin strączkowych. Powinieneś jeść ryby co najmniej raz w tygodniu, najlepiej śledzie, makrele, łososie, sardynki, tuńczyka, również z puszki. Pamiętaj, że najbardziej wartościowe są ryby morskie.

Siedem

Pij mleko chude i wybieraj jego niskotłuszczowe przetwory. Wybieraj niskotłuszczowe produkty nabiałowe, jak chude lub półtłuste mleko, jogurty niskotłuszczowe oraz chude sery.

Osiem

Czerwone mięso i jego przetwory jedz w umiarkowanych ilościach. Zastąp je drobiem. Wybieraj najchudsze kawałki mięsa, a nadmiar tłuszczu usuwaj. 

Dziewięć

Zachowaj umiar w jedzeniu cukru, słodyczy i spożywaniu alkoholu. Ograniczaj spożywanie soli kuchennej, nie dosalaj, zastąp sól innymi przyprawami lub ziołami. 

Dziesięć

Dużo pij, szczególnie wody. Staraj się pić 6-8 szklanek wody dziennie. Staraj się także pić więcej soków i mleka ze szczególnym uwzględnieniem fermentowanych nisko tłuszczowych przetworów mlecznych takich jak kefir i jogurt.

A co najważniejsze, bądź aktywny ruchowo. Pomoże ci to spalić dostarczone z pożywieniem kalorie. Pamiętaj, że ruch może często zastąpić lekarstwo, lecz żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu.